Cara Diet yang sehat

Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh ideal. Semua orang mendambakan tubuh ideal sehingga banyak yang melakukan diet, tapi hanya sedikit orang yang mengerti cara diet yang benar dan sehat. Selain pola makan yang harus dijaga, menu-menu dan nilai kandungan gizi juga harus turut diperhatikan. Berikut beberapa tips cara diet yang sehat:

1. menghindari makanan-makanan yang berkalori tinggi serta mengandung banyak lemak seperti daging, keju atau makanan berlemak lain kemudian menggantinya dengan makanan yang banyak mengandung serat alami serta bersumber pada protein nabati seperti buah, sayur dan kacang-kacangan. 



Makanan yang kaya akan serat akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk bisa dicerna dalam lambung. Oleh karenanya serat juga sangat baik sebagai makanan penunda rasa lapar yang efektif. Bukan hanya itu saja, serat juga memiliki efek yang lainnya, yaitu memperlambat konsentrasi insulin. Kadar serum insulin yang tinggi dalam darah merupakan salah satu faktor pemicu rasa lapar. Itulah mengapa serat diperlukan dalam program diet, agar anda tidak cepat merasa lapar.

2. Olahraga yang teratur dan seimbang juga merupakan salah satu aktifitas yang bisa membantu memberikan hasil yang sempurna bagi diet anda karena dengan olahraga yang cukup dan teratur maka kalori penyebab timbunan lemak bisa di sekresi atau dikeluarkan secara alami lewat keringat.

3. Pola makan dan menu yang sehat.
Berikut cara diet yang sehat berdasarkan pola dan menu makan:

- Menu diet yang sehat pagi hari

Pada saat sarapan pagi anda bisa mengganti kuning telur ataupun keju yang biasa digunakan dalam omelet dengan sayur-sayuran seperti brokoli, sawi ataupun jamur. Sayur-sayuran memiliki kalori yang rendah namun cukup untuk menahan rasa lapar anda hingga hingga siang hari. Selain itu sayur-sayuran juga memberi aroma serta cita rasa yang khas. Bagi anda yang terbiasa mengkonsumsi roti ataupun sereal saat pagi hari, anda bisa menguranginya dan menggantinya dengan buah-buahan segar seperti apel, pisang ataupun jeruk.

- Menu diet yang sehat siang hari

Saat makan siang pun anda harus bisa mengkontrol nafsu makan anda jika menginginkan diet anda sukses. Jika saat makan siang anda terbiasa untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang tergolong tinggi kalori dan karbohidrat seperti nasi, bihun, mie dan lain sebagainya kini anda harus mengurangi ataupun menggantikannya dengan sayur-sayuran ataupun buah-buahan segar. Untuk menyiasatinya, anda juga bisa mengganti nasi dengan kacang-kacangan atau polong-polongan yang rendah kalori. Meskipun dengan perbandingan porsi yang sama dengan nasi, akan tetapi menu tersebut jauh lebih rendah kalori dibandingkan makanan seperti nasi yang anda konsumsi setiap hari saat makan siang.

- Menu diet yang sehat malam hari

Untuk menu makan malam anda perlu berhati-hati, sebab kebutuhan kalori saat anda beraktifitas di siang dan malam hari berbeda. Hindari makanan yang mengandung lemak serta kalori yang tinggi sebab tubuh akan kesulitan untuk merubah kalori menjadi energi, hasilnya adalah penumpukan lemak dalam tubuh. Oleh karena itu untuk menu diet yang sehat di malam hari anda bisa mengkonsumsi protein yang berasal dari ikan yang banyak mengandung omega-3 agar asupan gizi anda tercukupi. Omega-3 berguna untuk perbaikan sel-sel tubuh serta perkembangan otak. Sebagai kombinasinya, anda juga bisa menambahnya dengan sayur-sayuran seperti brokoli ataupun buah-buahan, namun dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan. Nah, banyak yang berpikir bahwa coklat adalah salah satu "musuh" yang harus dihindari saat diet, itu tidak benar sebab mengkonsumsi coklat di malam hari bisa menghilangkan lapar dan mengurangi nafsu makan anda. Namun tentu saja, porsi coklat yang dimakan harus terkontrol.

Berikut Menu diet yang sehat dan tips makanan yang ampuh turunkan berat badan yang bisa anda coba sendiri dirumah. Melihat dari tips yang ada bisa kita simpulkan bahwa untuk diet yang sehat lebih bagus memfokuskan diri anda untuk mengkonsumsi buah dan sayur, karena sesungguhnya kedua makanan inilah yang bisa memberikan hasil terhadap program diet anda jika dikonsumsi secara teratur disamping juga berolahraga yang cukup. Hindari menggunakan obat-obat yang sering menjanjikan hasil diet yang instant, karena bagaimana pun diet yang alami dan sehat adalah cara diet yang paling aman. Semoga berhasil dengan program diet anda.